阻止你减肥的鲜为人知的原因——尤其是对女性来说

许多减肥者尝试了一次又一次的节食，但收效甚微，但这可能是你难以减肥的潜在原因。

一位专家警告说，如果你的肠道健康状况不佳，你很容易发胖。一项新的研究表明，在经历更年期后，这种情况会加剧。发表在《自然杂志》（Nature Journal）上的一篇综述发现，更年期导致的肠道微生物群紊乱与激素水平之间存在明显联系，更年期通常影响45岁至55岁的女性。

该报告写道：“绝经期激素水平的逐渐下降会破坏微生物群的平衡，导致各种解剖状况和健康并发症。”该报告探讨了这可能导致健康问题和长期疾病的原因。“微生物组经历了显著的变化，影响到身体的各个部位，包括口腔、肠道和泌尿生殖系统的生态位。”

更年期营养学家夏洛特·亨特警告说，体重增加是一个复杂的问题，这就是为什么不可能有一个放之四海而皆准的方法。夏洛特在接受《镜报》采访时表示：“如果我们真的找到了‘为什么’，我们就不会面临肥胖的流行。”不幸的是，很多谈话仍然围绕着饮食和锻炼，往往忽视了身体的一个关键角色：肠道。

荷尔蒙的变化会对你的肠道造成严重破坏（图片:盖蒂图片社)

“你的肠道不仅仅是一个食物处理管道；它是一个新陈代谢的发电站。它影响着一切，从营养吸收到血糖调节，甚至是控制饥饿感和脂肪储存的激素。”她补充说：“所以，如果你吃的一样，做的一样，但你的腰围却神秘地变紧了，你的肠道状况可能是罪魁祸首。”

夏洛特是Issviva的专家顾问，她说，健康的肠道微生物群通过影响血糖被血液吸收的速度，对维持稳定的血糖水平至关重要。当肠道富含有益细菌时，它会促进糖的缓慢和更有控制的释放。这有助于减少血糖水平急剧上升和下降的可能性，通常被称为“血糖过山车”。

夏洛特说：“当你的血糖水平不平衡时，你会经历更频繁的高峰和低谷，导致对食物的渴望和脂肪储存的增加。”“维持稳定的血糖对整体健康至关重要。它确保持续的能量供应，有助于预防低血糖（低血糖）和高血糖（高血糖）。”

夏洛特警告说，不平衡的血糖水平和胰岛素抵抗——当身体的细胞不能对胰岛素做出适当的反应时，这对利用和储存葡萄糖至关重要——会使血糖调节变得困难。因此，人们可能会出现一系列健康问题，导致炎症和心脏代谢风险增加，尤其是对女性来说，因为她们正在经历更年期，失去雌激素的保护作用。

专家解释说：“健康的肠道通过控制发出饥饿感和饱腹感信号的激素来帮助调节食欲，比如瘦素和胃饥饿素，瘦素告诉我们我们已经吃饱了，而胃饥饿素会引发饥饿感。”“当肠道健康失衡时，这些信号就会被打乱，让我们在饭后感到更饿、更不满足，导致暴饮暴食和体重增加。”

夏洛特提出，当更年期症状来袭时，很容易求助于咖啡因、酒精和含糖提神剂等快速疗法。“但这些弊大于利，破坏肠道健康，使你的微生物群营养不良，”她警告说。

“良好的肠道有助于更好的消化、激素平衡和新陈代谢，这些都是中年人控制体重和整体健康的关键因素。”你的肠道可能需要支持的迹象包括便秘、腹泻、腹胀和放屁。

虽然调整你的饮食和生活方式可以帮助控制许多这些症状，但咨询你的家庭医生以排除任何潜在的问题总是一个好主意。夏洛特说，改善肠道健康的最好开始是你的饮食，并建议尝试地中海饮食。

这是一种经过充分研究的方法，富含植物性食物、纤维、健康脂肪和瘦肉蛋白，通过滋养有益细菌、减少炎症和促进稳定的血糖水平来支持肠道健康。酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜等益生菌食物也可以支持微生物群。

Issviva是一个在线更年期中心，女性可以在这里找到准确的信息和基于科学的解决方案来支持她们的更年期之旅。