健康 | 经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了它，很多人不知道
澶辩湢锛屽凡缁忔垚涓虹幇浠ｄ汉甯歌�鐨勭儲鎭硷紝涔熸槸闄嶄綆骞哥�鎰熺殑鍘熷洜涔嬩竴銆傚�寰堝�浜烘潵璇达紝鍙��鑳界潯涓婁竴澶滃ソ瑙夛紝骞哥�鎸囨暟灏变細澶у箙搴︽彁鍗囥€� 浣嗘槸锛屾棤璁哄悆浠€涔堚€滃畨鐪犫€濅繚鍋ュ搧锛屾棤璁烘崲浠€涔堝簥鍨�€佹灂澶达紝鐢氳嚦姣忓ぉ鍧氭寔杩愬姩锛岃汉鍦ㄥ簥涓婅繕鏄�緱杞�弽渚э紝鎴栬€呭�閱掗�棰戯紝鎴栬€呭噷鏅ㄩ啋鏉ュ氨鍐嶉毦鍏ョ潯銆� 濡傛灉鏄�繖绉嶆儏鍐碉紝寤鸿�浣犳€濊€冧竴涓嬫湁娌℃湁浠ヤ笅杩欎釜瀵艰嚧澶辩湢鐨勫師鍥狅細涓婚�鍚冨緱澶�皯锛岀壒鍒�槸鏅氶�灏戝悆鎴栦笉鍚冧富椋熴€� 瀵硅繖绉嶆儏鍐垫潵璇达紝鎶婁富椋熷悆澶燂紝鐫＄湢鍙�兘鑷�劧灏辫兘鏀瑰杽浜嗐€�
涓轰粈涔堝悆娣€绮夐�鐗�
鏈夊埄浜庨�闃插け鐪狅紵
鍙�兘鏈変汉浼氶棶锛氬悆娣€绮夐�鐗╂湁鍒╅�闃插け鐪狅紝鍏朵腑鐨勭�瀛﹂亾鐞嗘槸浠€涔堝憿锛� 铏界劧鏈夊叧钀ュ吇绱犱笌澶辩湢涔嬮棿鍏崇郴鐨勭爺绌剁粨鏋滀笉涓€锛屼絾纰虫按鍖栧悎鐗╀笌鍏ョ潯閫熷害銆佺潯鐪犳椂闂淬€佺潯鐪犺繛缁�€у拰鐫＄湢闃舵�涔嬮棿鏈夊叧锛屽凡鏈夊�椤圭爺绌惰瘉瀹炪€� 鏈夋祦琛岀梾瀛︾爺绌跺彂鐜帮紝鎽勫叆鏇村�鐨勪紭璐ㄧ⒊姘村寲鍚堢墿锛屼笌鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶄匠鐨勫彲鑳芥€ч檷浣庣浉鍏炽€備篃鏈夌爺绌舵彁绀猴紝涓�浗鍖楁柟鍚冨ぇ閲忎富椋熺殑鑶抽�妯″紡涓庤緝浣庣殑澶辩湢椋庨櫓鐩稿叧鑱斻€備竴椤归殢鏈哄�鐓х爺绌跺彂鐜帮紝鏅氶棿杩愬姩涔嬪悗澧炲姞纰虫按鍖栧悎鐗╀緵搴旓紝鍜岃繍鍔ㄥ悗涓嶅悆纰虫按鍖栧悎鐗╃浉姣旓紝鑳介潪甯告湁鏁堝湴鎻愬崌鍏ョ潯鏁堟灉鍜岀潯鐪犺川閲忋€�
鏅氶棿閬垮厤杩囧�铔嬬櫧璐�紝鑰岄€傚害鎽勫叆娣€绮夌被椋熷搧锛屾洿鏈夊埄浜庘€滃畨绁炩€濆拰鐫＄湢銆�
涓嶅悆涓婚�鎴栧悆寰楀お灏�
鍙嶈€屼笉鍒╀簬鐦﹁韩
鍏跺疄锛屽悎鐞嗗悆涓婚�锛屾槸鏈夊埄浜庨�闃茶偉鑳栫殑銆�
涓轰粈涔堜笉鍚冧富椋熸垨鍚冨緱澶�皯鍙嶈€屼笉鍒╀簬鐦﹁韩鍛�紵
涓€鏂归潰锛屽皯鍚冧富椋熶笉绛変簬鑳藉彉鐦︺€� 棣栧厛锛屽洜涓鸿兘閲忎緵搴斾笉瓒筹紝韬�綋灏变細鎯冲姙娉曗€滆妭鑳解€濓紝璁╀綘鏃犵簿鎵撻噰锛屽噺灏戞秷鑰椼€傚氨绠椾綘寮鸿揩鑷�繁杩愬姩锛岃繍鍔ㄤ箣鍚庝篃浼氭劅瑙夌壒鍒�柌鍔炽€備竴鏃︿汉鐨勭簿鍔涘拰浣撳姏鏀瑰杽浜嗭紝澶氬悆杩欏嚑鍙ｉキ锛屼細琚�椿璺冪殑韬�綋鐘舵€佹秷鑰楁帀锛屽苟涓嶄細鍙樻垚鑲ヨ倝鍫嗙Н鍦ㄨ韩涓娿€� 鍏舵�锛屽洜涓鸿�缁存寔鈥嶈�绯栫ǔ瀹氾紝韬�綋浠ｈ阿鍘嬪姏澧炲ぇ銆傝�鎯冲姙娉曟媶涓滃�琛ヨタ澧欙紝鎷嗚В鑲岃倝铔嬬櫧璐ㄦ潵鍚堟垚钁¤悇绯栵紝涓嶄粎棰濆�娑堣€� B 鏃忕淮鐢熺礌锛岄�澶栨秷鑰楄兘閲忥紝鑰屼笖鍔犻噸鑲濊剰鍜岃偩鑴忕殑璐熸媴銆傝繖鏍蜂篃浼氳�浣犳劅瑙夌柌鍔炽€傗€�
绗�簩鏂归潰锛屽皯鍚冧富椋熶笉绛変簬鑳介檷浣庣儹閲忔憚鍏ャ€� 濂藉悆鐨勮倝绫诲熀鏈�笂涓嶅彲鑳芥槸浣庤剛鐨勶紝鍥犱负浣庤剛鐨勮倝涓€瀹氫細鈥滄煷鈥濄€傛煍瀚╁�姹佸張棣欐祿鍙�彛鐨勮倝锛屽嚑涔庨兘鏄�珮鑴傝偑鐨勩€備綍鍐碉紝寰堝�濂藉悆鐨勮彍鑲撮兘鍔犲叆浜嗕笉灏戠硸锛屼互澧炲姞鈥滄祿閮佹劅鈥濃€滈唶鍘氭劅鈥濄€� 鎵€浠ワ紝鍔犺倝鍑忛キ鐨勭瓥鐣ワ紝骞朵笉鑳介檷浣庢€荤儹閲忔憚鍏ャ€備綘灏戝悆绫抽キ鐪佷笅鐨勭儹閲忥紝琚�崲鎴愪簡鑿滈噷鐨勭硸鍜岃剛鑲�紝钀ュ吇浠峰€兼洿浣庯紝鏇翠績杩涘彂鑳栥€傝繃澶氱殑鑴傝偑鍜岃泲鐧借川杩樹細褰卞搷鑲犻亾鑿岀兢骞宠 锛屼篃涓嶅埄浜庤儼宀涚礌鏁忔劅鎬с€�
绗�笁鏂归潰锛屽皯鍚冧富椋熶笉绛変簬鑳芥湁鏁堟帶绯栥€� 寰堝�浜哄洜涓烘兂鎺х硸锛屾櫄涓婁弗鏍奸檺鍒朵富椋燂紝浣嗚繖鏍峰仛鍙�兘寮曡捣澶滈棿浣庤�绯栵紝娆℃棩鏃╀笂鐨勭┖鑵硅�绯栨按骞冲弽鑰屼細鍗囬珮锛屼笂鍗堢殑琛€绯栨尝鍔ㄤ篃浼氬�澶с€傚ご澶╂櫄涓婂悆澶熶富椋熶箣鍚庯紝绗�簩澶╁弽鑰屼細鐪嬪埌琛€绯栨按骞虫洿涓虹ǔ瀹氥€�
鏈€鍚庯紝灏戝悆涓婚�褰卞搷鐫＄湢鏈�韩锛屼篃鏄�績杩涘彂鑳栫殑鍙�兘鍘熷洜涔嬩竴銆傚け鐪犳垨鐫＄湢涓嶈冻涓庤偉鑳栫殑鍏宠仈宸茬粡寰楀埌瀛︾晫鐨勫箍娉涜�鍙�€傚悓鏃讹紝澶辩湢鍜岀潯鐪犱笉瓒充細寮曡捣鐧藉ぉ绮惧姏涓嶈冻锛岃繍鍔ㄦ剰鎰夸笅闄嶏紝杩涗竴姝ヤ績杩涜偉鑳栥€�
蹇呴』璇存槑锛屽悆澶熶富椋燂紝缁濅笉鎰忓懗鐫€鍙�互闅忓績鎵€娆插湴鍚冪敎椋熴€佸悆娌圭偢椋熷搧銆佸悆钀ュ吇浠峰€煎緢浣庣殑娣€绮夐�鍝併€� 鍦ㄦ�甯稿悆涓婚�鐨勫熀纭€涓婏紝鎻愰珮鑶抽�鐨勮川閲忔墠鏄�叧閿�€傜爺绌跺彂鐜帮紝鍜岄珮绯栭ギ椋熺浉姣旓紝鍚冧紶缁熸穩绮変富椋熴€佺撼鍏ュ叏璋锋潅绮�殑涓婚�銆佸惈鏈変赴瀵屾柊椴滆敩鏋滅殑鑶抽�锛屾洿鏈夊埄浜庣潯鐪犺川閲忋€� 鎬讳箣锛屽悆濂芥墠鑳界潯濂斤紝杩欒瘽鐪熺殑娌￠敊銆傚�鏋滀綘闀挎湡涓虹潯鐪犺川閲忓樊鎵€鑻︼紝鍚勭�鏂规硶閮介毦浠ュ�鏁堬紝涓嶅Θ鍜ㄨ�钀ュ吇涓撲笟浜哄＋锛岀湅鐪嬭嚜宸辩殑钀ュ吇鏄�惁鍚堢悊锛屼富椋熸湁娌℃湁鍚冨�銆備篃璁告櫄椁愬�鍔犲崐纰楅キ鐨勪富椋燂紝灏辫兘璁╀綘鎵惧洖涔呰繚鐨勯�鐢滅潯鐪犮€�
鏉ユ簮锛氱�鏅�腑鍥斤紙瀹℃牳锛氶槷鍏夐攱 绉戜俊椋熷搧涓庡仴搴蜂俊鎭�氦娴佷腑蹇冨壇涓讳换 鏉庤弫鏅� 鍖椾含澶╁潧鍖婚櫌绁炵粡鍐呯�鏁欐巿 涓讳换鍖诲笀锛�
