长寿教授分享让你“保持年轻”的确切每日步行量

我们经常被告知，每天走一万步是健康的关键。然而，一位著名的长寿专家表示，保持健康可以比这更简单。

瓦尔特·朗戈博士是南加州大学长寿研究所的负责人，他是研究老龄化挑战的先驱。尽管英国大多数成年人都能活到80岁左右，但他认为，遵循特定的生活方式规则，你可以“永葆青春”。

无论我们喜欢与否，锻炼都是至关重要的。据报道，在2019年的一次采访中，朗戈博士告诉营养记者安德鲁·梅尔，每天走1万步或20段楼梯是一个很好的目标，但他的博客分享说，走60分钟可能就足够了。

每天快步走10分钟（每小时3英里）就能燃烧卡路里，增强耐力（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

朗戈医生在网上写道：“每天快走一小时。”“周末，无论去哪里都要步行，即使是很远的地方（尽量避开污染地区）。”

英国国家医疗服务体系（NHS）目前的指导意见呼应了这一观点，声称你“不必走几个小时”就能从低强度运动中获益。每天只要轻快地走10分钟（每小时3英里）就能燃烧卡路里、增强耐力，同时潜在地促进心脏健康。

如果你不确定自己的步行速度，你可以在智能手机上免费下载nhs推荐的Active 10应用程序。该应用程序提供了提高速度的建议。

伦敦国王学院的衰老问题专家克莱尔·史蒂夫教授也告诉ZOE播客，每周散步三次，每次不到一小时，也能促进大脑健康。当时，她说：“所以，为了改善你的认知健康，你需要比现在做更多的运动——在一定程度上——除非你是一名奥运会运动员。”

持续的有氧运动也可能是减少特定阿尔茨海默氏症标志物的关键（图片:盖蒂图片社)

“这是关键。如果我们看一下真正大规模的人口研究，我们可以看到影响，即使是最低水平的运动，而且它是相当线性的……所以，无论你在做什么，如果你进步了三分之一，你就是在提高自己。”

然而，必须注意的是，Longo博士的锻炼建议不仅仅是散步。在同一篇博客中，他说“每周进行2.5到5小时的适度运动”，进行一些“剧烈运动”也有益于长寿。

布里斯托尔大学（University of Bristol）最近的一项研究再次印证了这些观点，该研究表明，持续的有氧运动可能是减少特定阿尔茨海默氏症标志物的关键。有氧运动包括任何提高心率和消耗体内更多氧气的活动。

游泳，跑步，慢跑，甚至散步都包括在内。虽然这项研究以老鼠为研究对象，但研究小组乐观地认为，在人类身上也会观察到类似的模式，并计划进行更广泛的临床试验来验证这一点。

朗戈教授还写道：“大多数有益效果似乎都是由前两个半小时的锻炼产生的，因此额外的锻炼是可选的。”