73岁普京的养生之道：深夜尽量不吃东西，每天运动强心肺！

最近，“俄罗斯总统普京谈养生”的消息引发了不少人关注。据参考消息援引俄新社5月4日报道，俄罗斯总统普京在纪录片《俄罗斯·克里姆林宫·普京·25年》中表示，他尽量不在深夜吃东西，但有时会喝国产的开菲尔(一种无糖酸奶)，他的冰箱里还有熟酸奶。

报道截图

纪录片中，普京还展示了自己位于克里姆林宫内的健身房。他还表示，每天要花一个半小时用于健身。

普京还说，他会尽量经常游泳和滑冰，以增强心肺功能。①

网友们感慨：“好自律”“健身是可以延缓衰老和保持好状态的”“确实七十几看不出来”“我40岁能锻炼一个小时都够呛”。

深夜少吃东西，

指标更健康！

在快节奏的现代生活中，许多人常常因为工作或社交活动而推迟晚餐时间，甚至在深夜进食。然而，晚餐时间的选择，可能比我们想象得更为重要。不少研究发现，深夜少吃东西，确实对身体血糖、血压等指标有益。

2020年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究，选了20名健康参与者吃一样热量的晚餐，一组晚上6点吃晚餐，一组晚上10点吃晚餐，随后均在晚上11点入睡。

结果发现，相比晚上6点吃晚餐，晚上10点进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。②

此外，2022年《糖尿病护理》上刊发的一项涉及845名参与者的研究也显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。③